В этом посте расскажу, как я бежал марафон: размышления, ощущения и эмоции.
Весь марафон можно разделить на 3 части:
✔старт (бег в толпе, до того, как полумарафонцы развернутся);
✔разгон по прямой;
✔финальная борьба (последние 5км).
Долго решал, что делать с электролитным изотоником, которого точно не будет на пунктах, сначала хотел договориться с человеком, чтоб встретил меня в районе 30го км, но потом по карте посмотрел, что это будет практически загород, и понял: выход только один - тащить его на себе до 30го км, чего я не хотел, поэтому решил оставить бутылку вместе с регидроном (которого тоже не было на пунктах) на финише. Крайняя тренировка показала, что в руках ничего быть не должно (затрудняет бег), и я стартую налегке.
Старт получился медленный со множеством разворотов, было тяжеловато разбудить свой организм, по часам уже понимал, что крайняя тренировка была сильнее, по темпу начал отставать от желаемого, но старался не гнать вперед плана и "вработаться" - действие этого термина я ощутил на некоторых утренних тренировках во время долгого восстановления после Конжака, когда вначале казалось, что не смогу сегодня утром держать такой темп, но стартовал медленнее, с прогрессией, и вот во второй половине уже неплохо получается. Окончательно пробудил себя на спуске с эстакады и выходе на прямую, где я неплохо разогнался до 4 минут, пульс позволял.
На пунктах питания дважды выливал на себя изотоник вместо воды. Оказывается, на таком темпе это уже является проблемой (ну я взял стакан - всё в белых стаканах - и давай сразу поливать себя, чтоб не тратить темп). Было бы неплохо в дальнейшем изотоник заливать, например, в оранжевые стаканы: спортсмен уже издалека видит, что есть на пункте и берёт сколько надо. Научился наконец сжимать стакан так, чтоб удобно было из него пить и вода не выливалась, как рассказывали мне давно на одной из организованных поездок от Эрик Хасанов
Полумарафонцы разворачиваются, и я остаюсь один. Открывается широкий простор для действий. По часам замечаю, что километры на таком темпе летят удивительно быстро. Так же виднеющиеся жёлтые флажки впереди ускоряют приближение следующего километра, однако постепенно нарастает разница между часами и реальными километрами, что немного напрягает, но я стараюсь бежать по часам. В горку медленнее, с горки быстрее. После 20го км смотрю, всё ещё нет лидеров. Небольшое смятение, но потом понял, что разворот не на 21км, а дальше. Постепенно догнал компанию с велосипедистом, у которого из колонки звучал один из хитов нулевых. Поднял настроение, по часам уже полумарафон, надо ускориться, но пульс не позволяет. Продолжаю бежать, компания с музыкой отстаёт, а впереди навстречу появляются лидеры. Апплодирую каждому, попутно разогревая важные точки на ладонях: я где-то прочитал, что это бодрит тело, именно поэтому так повелось, что в конце представления зрители хлопают.
Не считал, сколько человек развернётся предо мной, но думал, что их будет где-то сотня, а их оказалось чуть больше десятка! И всё, неожиданно появился разворот) организм уже хочет догонять и бороться за места, но пульс завышен. Начинается фаза сдерживания. Ну как тут сдержать себя, когда после разворота все навстречу начинают тебя поддерживать, но я всё-таки решил не отступать от плана, и только после тридцатого километра пробовать постепенное ускорение.
Стремительно въезжаем в город - так я могу коротко охарактеризовать состояние после 30 километров бега. Поднимаю темп до 4:10 чуть не сбиваю фотографа на пункте и стараясь не тормозить, продолжаю разгон до 4 минут. Всё. Быстрее не бежится, следовательно решил пару километров повисеть пока на этом темпе и поразмышлять о том, а может стоило ускориться раньше...
Впереди эстакада и последние пять километров. Хватит размышлять, пора действовать. Горка взбодрила организм, и весь оставшийся путь я бежал на пределе. Последнее, что я увидел на часах перед 2:59 - это то, чтоб получить такую цифру, надо бежать примерно по 4 минуты, и я бежал, и это была борьба, лишь пять километров, а не весь марафон, как было годами ранее, когда я пытался выбежать из четырёх.
https://results.russiarunning.com/participant/EuropeAsiaEkb2022/EAMarathon42/f67cd8be-ff1e-4e4a-bbd9-6a9cccb8811b
