Восстановление после марафона завершилось уже спустя неделю - гораздо быстрее, чем после Конжака. На этой неделе проделал серьёзную скоростную работу: два фартлека с перерывом на 1 выходной, причём второй получился быстрее.
На первом 70...80 минут - это получилось уже немало по сравнению с тем годом, т.к. теперь я успел преодолеть аж 17км. Пятая пульсовая зона давалась с трудом, не хватало силы в ногах - едва догоняли пульс - ещё закислились на первых километрах, и потом смог достать скоростной рекорд только один раз - 20,8км/ч или 2:53 мин/км.
На втором утром сначала хотел выходного дня, ноги не бежали, но, подождав до позднего дня, организм проснулся и побежал. Однако, ноги забились, и едвали получалось выбегать из 4х минут, но со временем удалось разбежаться, и в какой-то момент я даже начал выбегать из трёх.
И тут я вдруг осознал, как надо правильно бежать на скорость: палка о двух концах - если не утруждаться поднимать ноги, волоча их по земле, то будет экономия энергии, но на скорости это не работает, т.к. для быстрого бега придётся выносить ногу вперёд и отталкиваться всем телом, как-бы выпрыгивая каждый раз. Подключение рук может разогнать до 3х минут, а вот когда я стал выпрыгивать всем телом, то часы начали уже показывать 2:41. Повторил ещё пару раз, запомнил.
На шестом километре мне казалось, что я смогу выбежать километр из трёх, но на это решился только в конце, когда основные силы уже были израсходованы. В итоге последний километр симпровизировал на 3:24.
Продолжаем готовиться к следующему соревнованию в сентябре.
